Tien jaar ouder of tien jaar beter?
In mijn opbouw naar de marathon van Enschede ben ik in de afgelopen periode weer gestart met specifieke trainingen. Dat zijn de duur kilometers stelselmatig opvoeren en natuurlijk de interval tempo's opschroeven. Aangezien ik een hoge ambitie heb richting die marathon zijn de doelen in trainingen op 400m, 1000m en 2000m blokken ook scherp gesteld. In de afgelopen weken kon ik steeds de bevestiging van hardwerken en vooral slim trainen terug zien in de behaalde doeltijden. Vandaag weer een tussendoel in aanloop naar de klassieke afstand, namelijk 10 kilometer test met als doel een verbetering van mijn persoonlijke record van ergens 10 jaar terug.
De 33'51 die ik heb staan mag en 'moet' toch wel wat aangescherpt worden voor het gestelde uitgangspunt op de marathon, daarnaast is de bevestiging ook erg goed voor het interne zelfvertrouwen. Mijn inschatting gaat richting 32' maar realistisch bekeken is een tijd onder de 33'30 ideaal als tussenmeting 7 weken voor de marathon.
De 8 van Langezwaag Zo kom ik in mijn trainingsplanning uit op half februari als moment en de 8 van Langezwaag als evenement. Aan de uitslag van vorig jaar te zien kan ik wel verwachten dat er wat mede strijders van gelijk tempo zullen zijn. Ik reis samen met mede hardloper Ralph af naar Langezwaag. Ralph zal op de 5 kilometer van start gaan en daarin zijn beste tijd aanvallen door goed verdeeld te gaan lopen. Ik mag tegelijkertijd van start op de 10 kilometer. We doen samen de warming-up zodat het lijf echt wel even raceready is, daarnaast vele andere bekende lopers zodat er ook nog wat sociale uitspatting is.
Om 10.45 vertrekt de 16.1 en 21.1 kilometer en wij mogen 10 minuten later om 10.55 van start. De focus is hoog maar het gedrag aan de start ook waardoor ik op de 3e rij niet helemaal fantastisch sta, maar dat zal de uitslag niet ondermijnen. Na het startschot schiet ik ook weg met even een korte slalom tussen lopers op de eerste 2 rijen zodat ik bij de kop van de 5 en 10 kan aansluiten. Het is nu niet duidelijk wie van deze lopers de 5 kilometer doen en wie de 10 kilometer dus dat zullen we zien zodra na 2,5 kilometer de splitsing van de afstanden plaatsvind. Ik sluit aan als 8e in de groep. De eerste 3 lopers pakken een klein gaatje in de eerste kilometer die in 3.12 min/km gaat. Vlak daarna draaien we het fietspad op lichtjes in de wind. Ik merk gelijk dat het tempo van de groep niet voldoende zal zijn dus trek er aan voorbij en achter de 3 voorlopers aan. Dit gaatje is net te groot en hun tempo iets te hoog, kortom de keus maken goed te focussen op mijn eigen tempo en strategie. Al snel achterhaal ik de 3e loper en heb ik de 2 koplopers voor mij. Bij de afslag van de 5 kilometer route gaan zij ook rechtdoor dus worden ze voor mij een richtpunt in de wedstrijd. Ik heb allang de keus gemaakt niet meer om te kijken, de finish ligt voor mij, de werkelijke tegenstanders ook en mijn doeltijd en tempo ook.....blik naar voren en de oogkleppen maar op!! Kilometer 2, 3 en 4 gaan allemaal in 3'18 min/km dat is stabiel en past bij het doeltempo. De 2 koplopers lopen beetje bij beetje uit, na 4 kilometer draait de route tegen de wind in waardoor de 5e kilometer in 3'21 min/km gaat en best acceptabel verval is.
Ik voel wel dat ik enorm hard aan het werk ben en mijn hartslag (hf) tikt in deze kilometer de 192 slagen per minuut aan, de cadans blijft constant rond de 200 stappen per minuut.
Dit 2e deel van de route is voornamelijk in de wind met 2 korte stukjes iets minder wind. Kilometer 6 loopt op naar 3'24 min/km met hf 194 als maximaal, na dit punt merk ik ook dat ik het echt zwaar begin te krijgen. De keren dat ik deze tempo hardheid tegenkom is niet heel vaak, zeker niet voor iemand die meer specialisatie van de langere afstanden heeft gemaakt, maar 'no guts, no glory' luidt het devies van vandaag. Wel loop ik in de op de nr 2 in de wedstrijd en na ruim 7 kilometer passeer ik hem. Dat betekend toch even beetje extra gasgeven om te voorkomen dat hij aanhaakt. Kilometer 7 gaat in 3'26 min/km en zal de boeken in gaan als het diepte punt van de wedstrijd qua tempo, de hf is 193.
Daarna zie ik dat ik wat begin in te lopen op de nr 1 ook al is het gat nog redelijk fors het wordt toch een motivator niet toe te geven aan alle signalen van mijn lichaam die om medelijden vragen. Kilometer 8 gaat weer terug naar 3'24 min/km met 192 hf, ik kruip steeds dichter naar de nummer 1 toe, allemaal gedachten komen voorbij met 'plek 2 is ook prima', 'als je bij de eerste 3 eindigt kun je nu lekker uitlopen' 'die pr gaat net niet lukken, dus laat het maar varen'. Al deze gedachten passen prima bij de toegenomen hf naar 195 slagen. Waarmee het comfort waarmee ik ook zou kunnen rennen natuurlijk al lang afwezig is. Ik weiger toe te geven en wil pas op de streep het resultaat zien. Kilometer 9 gaat in 3'20 min/km en in de laatste kilometer weet de nummer 1 zijn tempo weer te herstellen waardoor in niet langer meer in loop op hem. De laatste kilometer gaat in 3'19 min/km waarbij de hf ook 195 slagen is. Eindtijd 33.24 (bruto) en de netto tijd 33.18 minuten. Dat is een mooi en ruim persoonlijk record!
Na de streep hang ik in een plantenbak, ik kan wel janken van vermoeidheid en ongemak in mijn lijf, mijn longen zitten tussen mijn oren en benen voelen als van rubber.
Ralph staat naast me en probeert de rust wat te helpen terug te komen in mijn lijf. Na iets meer dan een minuut ben ik er weer een beetje. Tevreden!
Ralph heeft ook een ruim persoonlijk record gelopen en straalt, hij liep 31'51 en is mooi op weg om dit jaar die 30' grens te gaan slechten. Je bent geweldig bezig Ralph!! Mooi zo door bouwen aan je doelen, ga zo door!!
Leuk en opmerkelijk
Tja hoe zit dat nou met die titel van 'tien jaar ouder of tien jaar beter'. Vooraf had ik het er met Ralph over maar eens kijken welke kant het op gaat vallen. Afgelopen jaar ben ik 40 geworden en zou dat betekenen dat ik 10 jaar ouder ben geworden en zoals veel mensen mij wel eens vragen 'hoelang ga je hier nog mee door?' 'Denk je dat je nog beter kan worden?', voor mij is het simpel, ik vertrouw op mijn ambities, die ik stel op basis van de ervaringen die ik op doe en het geloof in verschillende paden die tot verandering kunnen leiden, is het niet vandaag dan misschien wel morgen, met natuurlijk in mijn achterhoofd dat verbetering niet eindeloos door zal gaan, maar ambities er per leeftijdsfase er zullen zijn in verhouding tot wat ooit je beste realiteit was. Kortom vandaag mocht ik nog steeds concluderen dat ik 10 jaar beter ben dan eerst, 10 jaar ouder was ik sowieso al. Dat maakt me nieuwsgierig waar zou ik over 10 jaar willen staan?....
....en waar zou jij over 10 jaar willen staan?
Comments